{"id":421,"date":"2021-05-31T17:42:36","date_gmt":"2021-05-31T17:42:36","guid":{"rendered":"https:\/\/monmedenligne.com\/Blog\/?p=421"},"modified":"2021-06-03T10:25:07","modified_gmt":"2021-06-03T10:25:07","slug":"le-rendez-vous-ultime-et-quotidien-avec-vos-toilettes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/monmedenligne.com\/Blog\/nutrition\/le-rendez-vous-ultime-et-quotidien-avec-vos-toilettes\/","title":{"rendered":"LE RENDEZ-VOUS ULTIME ET QUOTIDIEN AVEC VOS TOILETTES"},"content":{"rendered":"\n<p>La constipation se d\u00e9finit comme un retard ou une difficult\u00e9 d&rsquo;\u00e9vacuation des selles, moins fr\u00e9quentes, moins abondantes, plus dures et s\u00e8ches que normalement. Elle se traduit par moins de trois (03) selles par semaine.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_55 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title \" >Sommaire <\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\" role=\"button\"><label for=\"item-6a074db02ca85\" ><span class=\"\"><span style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #999;color:#999\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #999;color:#999\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input aria-label=\"Toggle\" aria-label=\"item-6a074db02ca85\"  type=\"checkbox\" id=\"item-6a074db02ca85\"><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/monmedenligne.com\/Blog\/nutrition\/le-rendez-vous-ultime-et-quotidien-avec-vos-toilettes\/#Facteurs_favorisants\" title=\"Facteurs favorisants\">Facteurs favorisants<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/monmedenligne.com\/Blog\/nutrition\/le-rendez-vous-ultime-et-quotidien-avec-vos-toilettes\/#Les_mesures_hygieno-dietetiques_un_incontournable\" title=\"Les mesures hygi\u00e9no-di\u00e9t\u00e9tiques&nbsp;: un incontournable&nbsp;!\">Les mesures hygi\u00e9no-di\u00e9t\u00e9tiques&nbsp;: un incontournable&nbsp;!<\/a><ul class='ez-toc-list-level-5'><li class='ez-toc-heading-level-5'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/monmedenligne.com\/Blog\/nutrition\/le-rendez-vous-ultime-et-quotidien-avec-vos-toilettes\/#Zoom_sur_la_mesure_du_rendez-vous\" title=\" Zoom sur la mesure du rendez-vous\"> Zoom sur la mesure du rendez-vous<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-5'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/monmedenligne.com\/Blog\/nutrition\/le-rendez-vous-ultime-et-quotidien-avec-vos-toilettes\/#Une_activite_physique_au_quotidien\" title=\"Une activit\u00e9 physique au quotidien\u00a0!\">Une activit\u00e9 physique au quotidien\u00a0!<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-5'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/monmedenligne.com\/Blog\/nutrition\/le-rendez-vous-ultime-et-quotidien-avec-vos-toilettes\/#Une_hydratation_reguliere\" title=\"Une hydratation r\u00e9guli\u00e8re\">Une hydratation r\u00e9guli\u00e8re<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-5'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/monmedenligne.com\/Blog\/nutrition\/le-rendez-vous-ultime-et-quotidien-avec-vos-toilettes\/#_Une_alimentation_saine_et_equilibree_a_des_heures_regulieres\" title=\"\u00a0Une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e \u00e0 des heures r\u00e9guli\u00e8res \">\u00a0Une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e \u00e0 des heures r\u00e9guli\u00e8res <\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h4 class=\"has-vivid-cyan-blue-color has-text-color\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Facteurs_favorisants\"><\/span><strong>Facteurs favorisants<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>La constipation est souvent due \u00e0 plusieurs facteurs. Au rang de ces facteurs l&rsquo;on peut citer :<\/p>\n\n\n\n<ul><li> la <strong>s\u00e9dentarit\u00e9<\/strong><\/li><li>Une <strong>alimentation inad\u00e9quate<\/strong><\/li><li>le <strong>manque d&rsquo;hydratation suffisante<\/strong><\/li><li>la <strong>prise de certains m\u00e9dicaments<\/strong>\u2026etc&#8230;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"has-vivid-cyan-blue-color has-text-color\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Les_mesures_hygieno-dietetiques_un_incontournable\"><\/span><strong>Les mesures hygi\u00e9no-di\u00e9t\u00e9tiques&nbsp;: un incontournable&nbsp;!<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Quand survient la constipation, la premi\u00e8re chose qui vient \u00e0 l&rsquo;esprit est la prise de m\u00e9dicament souvent de la classe des laxatifs. Ce r\u00e9flexe n&rsquo;est pas tout \u00e0 fait le meilleur car bien souvent, plusieurs constipations peuvent \u00eatre r\u00e9solues par des mesures hygi\u00e9no-di\u00e9t\u00e9tiques correctes. Notons tout de m\u00eame que pour les constip\u00e9s chroniques (arr\u00eat ou difficult\u00e9s d&rsquo;aller aux selles depuis plus de 3 semaines), une consultation chez un gastro-ent\u00e9rologue s&rsquo;impose. Cependant pour un constip\u00e9 aigu, avant de penser \u00e0 conseiller ou \u00e0 prendre un laxatif, les mesures hygi\u00e9no-di\u00e9t\u00e9tiques sont \u00e0 privil\u00e9gier.<\/p>\n\n\n\n<p>Les mesures hygi\u00e9no-di\u00e9t\u00e9tiques sont donc des pratiques et habitudes simples quotidiennes qui ne n\u00e9cessitent pas grands efforts mais qui entra\u00eenent une meilleure qualit\u00e9 de vie en g\u00e9n\u00e9ral.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"has-vivid-cyan-blue-color has-text-color\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Zoom_sur_la_mesure_du_rendez-vous\"><\/span><img loading=\"lazy\" width=\"1000\" height=\"1195\" class=\"wp-image-422\" style=\"width: 30px\" src=\"https:\/\/monmedenligne.com\/Blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/loupedeux.png\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/monmedenligne.com\/Blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/loupedeux.png 1000w, https:\/\/monmedenligne.com\/Blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/loupedeux-251x300.png 251w, https:\/\/monmedenligne.com\/Blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/loupedeux-857x1024.png 857w, https:\/\/monmedenligne.com\/Blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/loupedeux-768x918.png 768w, https:\/\/monmedenligne.com\/Blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/loupedeux-585x699.png 585w\" sizes=\"(max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/> <strong>Zoom sur la mesure du rendez-vous<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h5>\n\n\n\n<p>&nbsp; &nbsp;L&rsquo;habitude est une seconde nature dit-on souvent. La sensation de se soulager survient quand le colon se sent encombr\u00e9 et rempli et que le muscle sphincter se contracte. Ainsi si chaque jour aux m\u00eames horaires vous allez aux toilettes, vous stimuler votre muscle. Il comprend qu&rsquo;il est temps d&rsquo;\u00e9vacuer. Au d\u00e9but ce n&rsquo;est pas toujours efficace car votre corps n&rsquo;y est pas encore habitu\u00e9. Mais il faut quand m\u00eame pers\u00e9v\u00e9rer et recommencer le jour d&rsquo;apr\u00e8s : m\u00eame heure m\u00eame position. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">Il faut noter \u00e9galement que la meilleure position pour aller au selles est celle accroupie. Ainsi vous pourrez adapter un petit tabouret au pied de vos toilettes pour avoir les pieds sur\u00e9lev\u00e9s et faciliter le transit. <img loading=\"lazy\" width=\"500\" height=\"252\" class=\"wp-image-425\" style=\"width: 250px\" src=\"https:\/\/monmedenligne.com\/Blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/position.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/monmedenligne.com\/Blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/position.jpg 500w, https:\/\/monmedenligne.com\/Blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/position-300x151.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-left\">En reprenant la m\u00eame habitude chaque jour aux m\u00eames heures et en n\u2019\u00e9tant pas stress\u00e9, votre organisme comprend le m\u00e9canisme, apprend et s&rsquo;adapte \u00e0 l&rsquo;\u00e9ducation que vous lui inculquez. C&rsquo;est alors \u00e0 partir de 21 jours en moyenne qu&rsquo;il ne vous posera plus de lapin. Il sera bien au rendez-vous et vous pourrez vous satisfaire tranquillement. Cette m\u00e9thode, en plus de vous permettre de vous soulager aux heures que vous avez choisies, elle vous emp\u00eache de ressentir le besoin de selles aux heures que vous d\u00e9sirez le moins. C&rsquo;est la mesure de la discipline de soi.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"has-vivid-cyan-blue-color has-text-color\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Une_activite_physique_au_quotidien\"><\/span><strong>Une activit\u00e9 physique au quotidien\u00a0!<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h5>\n\n\n\n<p>Les activit\u00e9s physiques telles que la <strong>marche<\/strong>, la <strong>course \u00e0 pied<\/strong>, la <strong>natation<\/strong>, le <strong>v\u00e9lo<\/strong>, sont en g\u00e9n\u00e9ral, souvent indiqu\u00e9es pour une action syst\u00e9mique, c&rsquo;est-\u00e0-dire quelque soit l&rsquo;organe consid\u00e9r\u00e9, le sport apporte un b\u00e9n\u00e9fice. Cela va m\u00eame au-del\u00e0 du physique. M\u00eame un psychologue peut prescrire une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re. Pratiqu\u00e9es r\u00e9guli\u00e8rement, elles ont \u00e9galement un impact important sur notre transit car elles am\u00e9liorent la motilit\u00e9 des anses digestives et donc l\u2019\u00e9vacuation.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"has-vivid-cyan-blue-color has-text-color\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Une_hydratation_reguliere\"><\/span><strong>Une hydratation r\u00e9guli\u00e8re<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h5>\n\n\n\n<p>Une bonne hydratation pour lutter contre la constipation, c\u2019est <strong>au moins 2 Litres de liquide en moyenne\/ jour<\/strong> (<strong>eau+++<\/strong>, jus, tisane\u2026). Vous pourrez par exemple boire 0,5 litre au r\u00e9veil;&nbsp;0,5 litre au petit d\u00e9jeuner ; 0,5 litre au d\u00e9jeuner et 0,5litre au d\u00eener.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"has-vivid-cyan-blue-color has-text-color\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"_Une_alimentation_saine_et_equilibree_a_des_heures_regulieres\"><\/span><strong>\u00a0Une alimentation saine et \u00e9quilibr\u00e9e \u00e0 des heures r\u00e9guli\u00e8res<\/strong> <span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h5>\n\n\n\n<p>S\u2019alimenter \u00e0 des heures r\u00e9guli\u00e8res (Petit-d\u00e9jeuner, d\u00e9jeuner+\/-Go\u00fbter selon vos habitudes, et d\u00eener) facilite la r\u00e9gularisation du transit.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour votre alimentation, pr\u00e9f\u00e9rez les aliments riches en fibres notamment\u00a0:<\/p>\n\n\n\n<p> <img loading=\"lazy\" width=\"850\" height=\"516\" class=\"wp-image-427\" style=\"width: 220px\" src=\"https:\/\/monmedenligne.com\/Blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/alimentdeux.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/monmedenligne.com\/Blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/alimentdeux.jpg 850w, https:\/\/monmedenligne.com\/Blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/alimentdeux-300x182.jpg 300w, https:\/\/monmedenligne.com\/Blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/alimentdeux-768x466.jpg 768w, https:\/\/monmedenligne.com\/Blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/alimentdeux-585x355.jpg 585w\" sizes=\"(max-width: 850px) 100vw, 850px\" \/>          <img loading=\"lazy\" width=\"2121\" height=\"1414\" class=\"wp-image-429\" style=\"width: 200px\" src=\"https:\/\/monmedenligne.com\/Blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/aliment-e1622479705520.jpg\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/monmedenligne.com\/Blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/aliment-e1622479705520.jpg 2121w, https:\/\/monmedenligne.com\/Blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/aliment-e1622479705520-300x200.jpg 300w, https:\/\/monmedenligne.com\/Blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/aliment-e1622479705520-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/monmedenligne.com\/Blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/aliment-e1622479705520-768x512.jpg 768w, https:\/\/monmedenligne.com\/Blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/aliment-e1622479705520-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/monmedenligne.com\/Blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/aliment-e1622479705520-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/monmedenligne.com\/Blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/aliment-e1622479705520-1170x780.jpg 1170w, https:\/\/monmedenligne.com\/Blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/aliment-e1622479705520-585x390.jpg 585w, https:\/\/monmedenligne.com\/Blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/aliment-e1622479705520-263x175.jpg 263w, https:\/\/monmedenligne.com\/Blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/aliment-e1622479705520-1920x1280.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 2121px) 100vw, 2121px\" \/><\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Les l\u00e9gumineuses<\/strong>\u00a0: lentille, soja, haricot sec, pois chiche\u2026<\/li><li><strong>Les fruits secs<\/strong>\u00a0: prune s\u00e9ch\u00e9e, amande, raisin s\u00e9ch\u00e9, datte\u2026             <\/li><li><strong>Les fruits et les l\u00e9gumes<\/strong> en g\u00e9n\u00e9ral.<\/li><li><strong>Les produits c\u00e9r\u00e9aliers complets\u00a0: <\/strong>pain complet, riz complet, avoine\u2026<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-vivid-red-color has-text-color\"><strong>A \u00e9viter&nbsp;:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Les produits raffin\u00e9s (<strong>riz blanc<\/strong>, <strong>pain blanc<\/strong>),<\/li><li>Les produits trop gras, trop sucr\u00e9s ou trop sal\u00e9s, surtout les <strong>fast-food<\/strong>.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Observer ces quelques mesures c&rsquo;est dire assur\u00e9ment bye bye \u00e0 l&rsquo;inconfort li\u00e9 \u00e0 la constipation!!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La constipation se d\u00e9finit comme un retard ou une difficult\u00e9 d&rsquo;\u00e9vacuation des selles, moins&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":432,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3],"tags":[91,93,98,88,94,95,92,96,97,90,89],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v18.4.1 - 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